S2-9_Dean：別被恐懼控制了，面對疫情我們能做的3件事

感謝與感謝。生命的美好，由此開始防疫時刻，除了盯著媒體報導，我們還能做什麼呢？其實，讓自己的內心安穩下來，是最重要的關鍵。我是安全的，我的世界也是安全的。

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2020年，確實是個特別的一年，說它特別，當然包含了正面與負面的含意，負面的事情也不用多說，看看這幾個月來發生了多少天災吧！尤其是目前仍然持續在升溫的新冠病毒疫情，所有的媒體，每天不間斷地報導相關事件…今天又增加多少確診案例、哪一個國家被列入旅遊警示區、又有多少人因為這場疫情，而陷入人與人之間的排斥與矛盾？當我們沒有有意識地覺察，回到自己當下的這一刻，我們其實很容易就會被這些訊息給束縛住了。今天的節目，我想和大家聊聊，在這場疫情當中，我們除了持續執行良好的衛生與防疫措施之外，我們還能做些什麼，來保持內在的穩定呢？請一定要聽到最後唷！

好的，讓我們開始今天的節目吧！其實今天呢，我本來想要和大家分享的是另外的一個主題，但有鑑於現在新冠病毒的疫情實在是，影響層面太廣，身邊的親朋好友們，也都開始越來越緊張，連遠在紐約的Keno都被迫要先回到台灣來躲避疫情，所以我就想，這一週，就和大家來聊一聊，在面對這一場疫情的時候，我們可以用什麼心態來保持住自己的內在。

這一波疫情到今天節目播出為止，在全球確實是越演越烈，但是，我們千萬不能讓自己的心情隨之起舞，讓自己保持平靜，是我們首先要做的。

「保持平靜，回到當下」

還記得我在日常正念裡面和大家提到的「一切都是最好的安排」這個心法嗎？如果你相信一切都是最好的安排，那這一場疫情，當然也是。宇宙是一體的，自然，有自然的律，就像我們有免疫系統在保護我們的身體一樣，地球也有自己的系統在保護這個世界，相對於地球來說，我們人類就像是為非作歹的小細菌，長久以來為了自己的利益、開採、破壞了多少地球環境，那麼現在，也只是地球在保護自己的一個過程而已。

你有想過現在對疫情的這份恐懼和焦慮，是來自哪裡嗎？我想，大多數都是來自對未知的恐懼吧？畢竟，我們都沒有感染過新冠病毒，根本不知道會怎麼樣，也不知道得了有沒有機會痊癒，會不會我們就這樣走了呢？你看，光是去想一下「被感染之後會怎麼樣？」這個問題，頭腦就給了我們好多嚇死人的答案，可能會這樣、可能會那樣…，請注意，這個時候，我們就來到未來，而不在當下了。這個未來充滿了恐懼、害怕、擔憂，我們並不想處在這樣的未來，對吧？所以，讓我們回到當下吧！此時此刻的你，好嗎？來，請跟著我的聲音，找一個安全的地方坐下來，閉上眼睛，抬起你的雙手，手掌朝上，接著把氣吐光，深深吸一口氣，慢慢的吐…，維持平穩的呼吸，這個時候，好好的感受一下你的雙手，它們在哪？感受手掌帶給你的感覺，也許它開始發熱、也許開始有刺刺的、麻麻的感覺，都非常好，你感受到了手的存在，手存在，你也存在，在這個當下你非常的安全，很平靜，很喜悅…就這樣維持自然的呼吸…。好，現在，慢慢的張開眼睛。

好，現在感覺怎麼樣呢？是不是覺得挺平靜的呢？其實我們時時刻刻都可以讓自己回到這樣安穩的狀態裡，這就是我覺得在面對疫情時，我們可以做的第一件事，就是「保持平靜，回到當下」，如果你願意，可以試試看，去感覺你的雙手，就像剛才的練習一樣，感受身體的存在，會讓我們安穩下來。

人體是一個能量場，能量，也就是頻率，我們的思想、情緒也都是頻率振動，而眾多的科學研究都指出，情緒，是影響我們生理狀態的重大因素，所以，別讓恐懼、擔憂這些負面情緒堆積在我們的靈魂深處唷！我們允許負面情緒出現，但是，要學會讓它流動，釋放它，身體才能維持好的機能運作。

「注意飲食，提升免疫力」

內在的安穩有了，我們還是得要注意外在的保健！可以怎麼做呢？除了加強個人衛生習慣、做好外在防護、居家防疫、維持良好的生活作息之外，把握飲食的營養也很重要哦！因為，免疫力提升，就不需要太擔心病毒入侵我們的身體了。根據北投健康管理醫院潘富子營養師說，「腸道」是人體的第二個大腦，維護腸道的健康狀態，可以有效增強免疫力。日常生活當中，可以多攝取以下幾種食物，包括：

1.大蒜

大蒜當中的有機硫化物，能廣泛的抑制微生物的生長。

2.紅藜

紅藜含有提升免疫力的三萜類，三萜類會刺激並活化免疫細胞的巡邏功能，適量攝取，就可以降低病毒或細菌對於人體的傷害。

3.藍莓

藍莓中的白藜蘆醇，可以抑制流行性感冒病毒的複製。另外像是葡萄、桑葚裡面，也都有同樣的成分哦。

4.檸檬或柑橘類水果

這些食物除了含有豐富的維生素C，可預防感冒、幫助強化人體的免疫力，還有屬於類黃酮素的橙皮素，能夠減緩病毒複製的機會，幫忙對抗病毒。

5.十字花科的蔬菜

例如花椰菜、高麗菜、芥藍菜等，這些蔬菜當中的植化素可以廣泛的抑制微生物的生長，降低病毒入侵人體的風險。

這些食物提供給大家參考，總而言之，保持身體強健的免疫力，是不可或缺的，大家也要記得早睡早起，睡得飽、睡得好，讓身體有足夠的能量維持正常的運作哦！

「觀想，和自己對話」

還記得我在第7集正念日常裡面，和大家分享的「信任」嗎？在這個時候，就可以好好的來用一下囉！此時此刻，信任自己的身體，是非常重要的，如果你有去看了工作細胞，那麼現在你對自己身體裡面的紅血球、白血球這些細胞們，應該就有很鮮明的形象了，對吧？

試試看，每天起床時，先讓自己安穩地躺在床上，閉上眼睛，緩緩地做三次深呼吸，然後，開始觀想自己體內的這些細胞們，它們很盡責地正在工作，它們很喜悅，很開心，每一個細胞都閃閃發光的，它們，正在支持著我們，讓我們有足夠的能量開啟新的一天，感謝我們的細胞，讓自己是充滿愛的醒來，並且告訴自己，我願意用開放的態度，來面對今天所有發生的事，我可以從中獲得學習與成長。這個觀想可以重複好幾次，直到你感受到滿足與力量。

同樣的，晚上睡覺之前，也讓自己好好的躺在床上，透過幾次深呼吸，來調整一下頻率，然後同樣開始觀想自己的細胞們，感謝它們為了我們辛苦了一整天，感謝它們的付出，讓我們永有健康的身體，現在可以好好休息、放鬆了。記得，也要感謝一下自己，今天遇到的所有事情，都讓我們有所獲得，現在我們可以安穩的躺在床上，舒服的休息了，我是安全的，我的世界也是安全的，祝福這個世界，祝福大家都平安健康。

當你試著在起床與睡前，做一下這兩個很簡單的觀想，一來是可以為自己的內在充電，二來，也是給予了這個世界一個祝福，在這個疫情動盪的時刻，如果每一個人都能安住自己，用感恩與美好來面對這些紛擾，讓信任取代焦慮，而不是被恐懼蒙蔽了雙眼，那麼，我想這場疫情也會更快結束。

最後，我為大家複習一下今天的重點：

1、 保持平靜、回到當下。提醒自己，即使在這個紛擾的防疫時刻，當下的我仍然是安全的，心中升起的恐懼與不安，只是腦袋裡的小聲音，腦袋活在未來，是它跟著媒體訊息而編造的故事。把自己拉回當下，我在這裡，我很安全。

2、 注意飲食，提升免疫力。有強健的肉體，才足以支撐自己挺過風暴，讓自己吃些提升免疫力的天然食物吧！其實，我們平常就要多注意自己的飲食習慣，另外也要有好的作息哦！

3、 觀想，和自己對話。透過簡單的觀想，為自己的內在充電，讓自己是發著光醒來、發著光睡去，感謝與信任的正念心法，此時此刻，成為了我們的幫助。

如果你喜歡今天的內容，請分享給你覺得需要的人其實，任何的疾病，我們都可以選擇用輕鬆愉快的心情來面對。疾病其實就是身體的變化，放鬆心情去體驗身體變化的過程就好，這也日常正念和大家分享的，去體驗一切的本質，生病，就是身體在向我們說話，世界在向我們說話，靈魂在向我們說話。放下恐懼、緊張、抗拒和害怕，學習放鬆，讓身體能量順暢流動，這樣，身體的修復也會更加容易哦。