S2-10_Keno：靜坐很無聊？用藝術行為達到靜心的方法

藝術家們其實都悄悄的冥想變成他們藝術創作的一部分了。而這些藝術創作的行為，正好就是藝術家們很享受的事，同時，又可以輕鬆的進入到那個「空」。除了盤腿靜心以外，「行為藝術」其實也就是我們一般人可以用來練習靜心的另一種方法！

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如果你對身心靈的成長或是藝術感到興趣，你一定很常會聽到「冥想」這個詞，也就是英文裡的Meditation。在身心靈的領域裡，不外乎就是我們所想的那樣，盤腿閉眼靜坐對不對，努力讓自己專注在呼吸之間，嘗試著放空腦袋，放鬆身體，靜靜享受著那種，外在的一切都不甘我的事的感覺。那在藝術的領域裡呢，其實也是一樣的道理，靜心冥想常常被藝術家拿來練習以獲取創作靈感。所以其實有很多偉大的藝術家其實是沒有用腦袋去思考如何創作的，我尤其記得在一些藝術家訪談裡，當採訪人問藝術家是如何去創作的時候，藝術家會說，我就是看著這些材料，一直看著他們直到他們告訴我該怎麼做，我就是去做而已。總之你是問不出藝術家個所以然來的，因為他們也不知道。所以從這裡，我們其實就可以發現，冥想的本質就是那個當下的「空」，而那個當下的「空」，也是外表的沒有侷限。不是單單靜坐才叫做冥想，不是單單擺出蓮花指才叫做冥想，也不是單單不動身體才叫做冥想。如果創作藝術的過程也有一種「空」的品質，那麼不管你現在正在一手握著欄杆搭公車還是翹著二郎腿挖鼻屎，只要你的心境處在「空」的品質裡，你就可以隨時隨地進入所謂的「冥想」。

講到冥想，我就先來聊一下過去我在練習靜坐或冥想的時候遇到的一些困擾好了。我以前在靜坐的時候啊，真的很難讓自己專心下來。所有的靜坐或冥想教學都告訴我們要放鬆、不要把注意力放在腦袋上、要專注在你的呼吸上、要專注在覺察你的狀態、然後要這樣、然後再那樣等等等等...但是！我的腦袋偏偏又像是一個討人厭的室友，一直不斷的在那邊講不停，一個撈叨完再換下一撈叨，永遠不給我喘息的空間，不知道你是不是也跟我一樣，對於靜心冥想總是覺得要花很多力氣呢？

在我學習當代藝術之後，我發現原來有很多偉大的藝術家們其實都悄悄的冥想變成他們藝術創作的一部分了。而這些藝術創作的行為，正好就是藝術家們很享受的事，同時，又可以輕鬆的進入到那個「空」，我們稱之為Performace Art「行為藝術」。除了盤腿靜心以外，「行為藝術」其實也就是我們一般人可以用來練習靜心的另一種方法！

今天在這裡我要推薦的第一個藝術靜心方法就是：數紅豆和數綠豆

你可以準備一袋紅豆和一袋綠豆，隨機各抓一把灑在桌上，然後！開始用你的手指把紅豆和綠豆一個一個分開，分開來之後，再把紅豆和綠豆的個別數量算出來，用筆記在一張紙上。

這是大名鼎鼎的行為藝術教母Marina Abramović瑪莉娜·阿布拉莫維奇所設計的行為藝術，在她開辦的藝術組織協會MAI Institute裡，她讓所有的參與者花一整個下午做這個數紅豆綠豆的行為，藉此讓大家體驗腦袋放鬆的狀態。在瑪麗娜的藝術生涯中製作了無數的行為藝術後，她開始將自己的藝術活動變成像這樣一個可以報名參加體驗的work shop。所有來體驗的體驗者都必須依照規定簽署同意遵照MAI Institute的規則與引導，並且把手機、手錶等所有電子產品鎖在櫃子，好暫時離開一下這個社會的各種干擾。而整個體驗過程裡的其中一部分，每個人會被分配一袋紅豆和一袋綠豆，桌上放一張紙和一支鉛筆，讓你的腦袋只能單一的操作一個需要專心的事情。

如果說數紅豆和數綠豆可以讓腦袋shut down，那在我們的日常生活裡，撥茶葉蛋、撥豆芽菜、削鉛筆或是貼手機保護貼等等等都也可以是一個很棒的練習。當你的腦袋處於混亂的時候卻又無法靠盤腿靜心讓自己的心真正靜下來的時候，你可以考慮用這種「充滿神聖性和藝術性」的行為，訓練頭腦的專注力和覺察。

那麼，既然有這種靜態的靜心冥想藝術，當然也就有所謂的動態冥想。大家最常聽到的動態冥想肯定就是慢跑了吧！

沒錯，在很多的運動裡，能夠維持到一個時間以上的運動都可以成功讓腦袋停下來，讓意識轉變成一種覺察的當下。如果你能有一個固定的運動習慣，那個運動習慣就能輕易成為你的冥想。不過我在這裡想要分享的，很適合給跟我一樣不是很喜歡慢跑、也沒有固定的運動嗜好的朋友。

我要推薦的第二個藝術靜心方法就是：失控的亂舞

失控的亂舞，顧名思義就是讓自己失控的去跳舞！應該不用解釋就能很有畫面了吧？

你可以選五首節奏和風格不同的歌，把他們建立在同一個播放清單裡，最好選那種節奏性強烈、時間又長的音樂。讓五首歌接在一起有至少一個小時久。然後呢，找一個沒有人的地方和不太容易吵到別人的時間，光著你的腳用力的跟著音樂跳舞。然後最大的關鍵是什麼呢？最大的關鍵就是「讓自己失控」。不要用腦袋去控制和設計自己的身體該如何跳舞，不要希望自己跳的好看，也不要為自己是舞蹈白痴感到丟臉和彆扭。因為失控亂舞的精髓就是要透過「動」來釋放身體裡的能量。如果我們可以放手讓身體去決定要怎麼動作，身體自己就會做出自己想要的動作。這是一個非常非常有趣的過程，你一開始很可能會為自己感到尷尬，不太想跳動得太誇張，但是隨著越跳越久，你也會開始能夠越放得開，畢竟，沒有人在看你嘛！這完全不是一場舞蹈大賽，你所要做的，只有盡情的讓身體去跟著音樂動作。如果你的手臂想要伸長，就讓他伸長！如果你的膝蓋想要跪下，就讓他跪下！你想要旋轉你想要當跳跳虎或是你想要大吼，都讓他去，讓他們出來！記住這個關鍵：放手讓身體去失控。

失控的亂舞被一些藝術家翻成英文的Brutal Dance，也就是野蠻的舞蹈這個意思。其實Brutal Dance有很多種名字，在中文裡也可以說是狂舞、亂舞靜心。這種透過卸下自己身份角色的意識，讓身體赤裸展現他想展現的部分，常常出現在行為藝術的領域裡。比如說一個表演能量情緒的行為藝術家，在講話時順留著身體的能量，可能就突然開始放聲大喊，甚至是把麥克風含進嘴巴裡。又或是不斷的往一面牆走上去，用力的想把那面牆推倒，隨著情緒與能量的起伏，表演者會讓自己的身體失控，來製造現場的震撼。

其實在我們的人體裡有很多的情緒和壓力是我們平常無法察覺到的負能量，當這些能量淤積在我們身體的某處，就會演變成身體的疼痛，比如說你的肩膀很緊呀、胸很悶呀或是喉嚨很卡。透過Brutal Dance，我們可以把帶不走能量碎片釋放掉，讓身心輕鬆下來，像是瞬間脫掉穿了一整年的盔甲一樣。

我還記得剛去紐約的時候，我就參加一個跳這種Brutal Dance的工作坊，這個工作坊叫做5 Rhythms。它是一個全球性的舞蹈組織，在全世界的一些主要城市都有開課可以報名參加。他們的教學特色以身心靈能量釋放為主的亂舞。所以幾乎很多的課程是完全不需要有舞蹈基礎就可以參加的。每個工作坊裡的老師會準備五個不同節奏的音樂，這些節奏是真的我們身體不同部位的頻率去做出震動的相對節奏，讓我們在跳舞的時候，可以讓身體去跟隨頻率跳他想跳的動作。同時，在環境上他們會用蠟燭跟微弱的燈光，給現場一種神奇的氛圍，他們也會刻意把教室裡的鏡子用窗簾布給遮住，防止大家看到鏡子中的自己，腦袋就會又開始想要控制自己的肢體，或是在意自己的美醜。

我第一次參加時感覺特別震撼，我看著大家像發了瘋似的亂跳亂動，有些人爬在地上，有些人在打滾，也有人在吼叫。每當我跳著跳著，突然間又回到腦袋的狀態時，我就會很擔心自己會撞到他們。不過，從開始跳的前30分鐘到一小時左右，我就會真正進入「空」的境界，讓自己的頭和四肢去決定它們的動作，就這樣失控的跳整整兩個小時半結束，跳到自己都感覺自己即將要被蒸發掉一樣，非常有趣！除了回去非常好睡以外，隔天醒來還會感受到身體無比通暢的輕盈，那也代表了我有把我的所有能量碎片給釋放出去。

以上這兩種藝術靜心的方式，「數紅豆和綠豆」以及「失控的亂舞」，是我個人非常推薦、親身經驗又有別於傳統盤腿靜坐的另一種藝術靜心方法！只要記得，在靜心裡「空」的本質不變，不管外相的一切如何，你都可以讓自己回到當下，減少腦袋的雜音，有效的排除自己的能量碎片！

不要忘記在日常保健裡，當我們頭腦感覺到累的時候，我們要用動態的方式去平衡它。相反的，當我們感覺到身體累的時候，反而要用靜態的方式去休息，才能讓能量恢復得更好！