S2-5_Dean：9個正念步驟，簡單調整生活步調（中）

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我在「9個正念步驟，簡單調整生活步調」的上集當中，和大家分享了正念的定義，以及兩個正念步驟，包括「以初心連結世界」和「不批判的覺知力」，這兩個步驟都是我覺得很棒很棒的基礎正念，能夠幫助我們具體地回到當下，去體驗此刻正在我們面前發生的人事物，並且明白「一切都是最好的安排」。

「接納」

接著我想跟你們分享的正念步驟，也是由這個觀念延伸出來的，叫做「接納」，這也是在卡巴金教授在對正念所下的定義中，非常重要的一個部分。聽到接納，你可能會認為，哎唷，接納好被動，好像太過消極了，其實不是的，學習接納，並不是要你「吞忍」，好像不能表達意見，或是將委屈、痛苦吞下肚，真正的接納，是要學習接納事情本來的樣子，否則，我們就會想要強迫讓事情變成別的樣子，這也是很多人生命中最被困住的地方。

金剛經中提到的「一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應作如是觀。」這幾句經典，我想大家或多或少都有聽過，其實也就是這個意思：這世間的一切都有他的本質，他們本來就是這個樣子，而且一切都是起滅無常的，你說有，只是暫時有，轉眼之間就會消失了，所以我們「應作如是觀」，明白這一切有生有滅、有起有落、有高有低，明白一切如是，就是真正的接納，接納一切的本質。

可以說，透過正念來學習接納，這是一切人際關係往好的方向改變的起點，有了真正的接納，才能有真正的「溝通」。比方說，在一段夫妻關係裡，老婆總是抱怨老公加班晚回家，欠缺對小孩的照顧，兩人很常因為這件事吵架，鬧得非常不愉快。在這個例子裡面，老婆可以慢慢練習去接納，接納老公加班的本質，這個本質是什麼呢？就是老公對於這個家的「責任感」與「付出」，老婆如果看不到這個本質，可能就會認為她的老公就是不會早點回家，老是在外面鬼混，小孩也不帶，自己快累死了…等等等，負面情緒一個接一個冒出來，那這段夫妻關係怎麼會有好的溝通呢？如果接納了老公加班晚回家的情況，接納了這個情況的本質，老婆就能同理老公在事業上辛苦，試著不在第一時間就強硬地讓老公變成自己想要的那種狀態，而是可以坐下來，好好地和老公溝通，自己帶孩子也有疲累的時候，很需要老公的幫忙，希望他如果可以的話，就早一點回家來，一起照顧孩子。透過這樣的溝通，也許老婆會發現，老公其實也很想要趕快回家，但家裡最近家裡就是開銷比較大，他必須得擴大自己在工作上的loading，才能更有效率去完成更多案子，老公有他的苦衷，老公也是出於對家裡的愛，才會這麼拚命。反之，老公也要去接納老婆在這個狀況中的本質，是「安全感」以及「需要幫助」，而不是去嫌老婆怎麼那麼煩。因為接納而來的溝通，是最平靜、最同理，也最有效果的。接納，能療癒生命，並且能改變一個人的狀態，我認為，它是一種非常非常強大的心理要素。

「耐性」

你會發現，談了這麼多的正念步驟，其實正念就是要我們學習「慢下來」，我們的生活實在太過繁忙了，所以下一個正念步驟呢，很直白的，就叫做「耐性」。在結果論導向的世界裡，我們常常很沒有耐性，因為我們巴不得下一秒就完成這件事，拿到我們所想要的成果，彷彿在這這個世界，快速，才能掌握一切。以效率來說，追求快速還真沒錯，但以整個生命來說，越快，可能我們失去的也越多。我們中文有很多成語或俗話，比方「欲速則不達」、「心急吃不了熱稀飯」，台語也講「食緊弄破碗」，就是在描述這樣的情境與心態。我記得幾年前，中華電信有一系列請金城武代言的廣告，最有名的一句廣告詞就是「世界越快，心，則慢」，也是在形容這樣的一種意境，快則慢，慢則快。

如果你身邊有喜歡攝影的朋友，尤其是擅長拍大自然的，你會發現他們的耐性都特別好，因為，大自然是我們無法掌控的，你無法控制今天要不要下雨、無法控制鳥什麼時候飛翔、無法控制風要不要吹、草要不要動，這些攝影師們唯一能控制的就是自己的心，他們唯有耐心的等，才能捕捉到他們心目中覺得美的那一刻。我認為這也是某一種正念的練習，當我們真正的放慢速度，耐著性子來體驗週遭的一切的時候，美，或說幸福，就會自然出現。所以刻意培養耐心，理解到任何人事物都是以它們自己的方式去發展，允許一切發生，這是不能急的。

「放下」

事情急不得，急了，就代表我們有了很強烈的「執念」。下一個正念步驟要我們學習的，就是「放下」。學會放下，我們就會體驗到，什麼叫作真正的自由。也許你會說，放下哪有這麼容易呢？這段感情我辛辛苦苦經營了那麼久，怎麼有辦法說放就放？這個事業我投入了多少心力，怎麼能現在就放下？這雙限量的球鞋我花超多錢買的，怎麼可能放得下？你有發現嗎？我們放不下的原因，很多時候，都是來自於「不甘心」，因為我們付出了很多代價，還沒得到回報，所以不願意放下，這裡呀，其實有太多太多層面可以分享，但我現在就只單純和大家聊聊，為什麼我們總是覺得「不甘心」而「放不下」呢？其實，那都是因為我們人哪，在生活中總是「帶著結果」，總是希望事情能「有個結果」，而且，一定要是自己想要的那種結果，其他結果我都不要。但事實上是怎麼樣呢？一件事情是否真的能如我們所願，那可不是我們自己說了算的，有時，甚至連到便利商店買杯咖啡都不一定能如願，也許咖啡賣完了、機器壞了、天氣不好下大雨，都有可能讓我們買不到咖啡，對不對。我們對於自己想要的那種結果，太過執著，以致於忽略了過程的感受才是寶藏，忘了一切都是最好的安排，所以我們無法放下。

我記得好幾年前，我和一群朋友一起到陽明山後山去看夜景，如果你有去過那裡，應該知道，陽明山後山的風超級大的。那天我戴了一頂帽子，是嘻哈廠牌「顏社」很早期出的限量snapback，黑底綠字，非常的好看，現在應該是有錢也買不到的那種。那天因為風很大，我一直很小心，都用手壓著帽子，結果就在要走之前的最後一刻，突如其來颳起一陣大風，直接把我的帽子吹到深不見底的樹林裡，看都看不到被刮去哪了。如果我放不下，我就會很生氣，我會責怪自己，怪自己怎麼這麼不小心，然後，恨不得馬上跳進森林裡面去找，心情很差，甚至還有可能遷怒別人…，但以上這些狀況，我都沒有，我用不到10秒的時間就釋懷了，因為我相信一切都是最好的安排，儘管在這一刻我還不懂，但我願意讓這頂帽子離開我，也許天亮之後，它會被更適合的人撿走，也許它會永遠掛在某一顆樹的樹枝上，也許它會回歸塵土，怎麼樣都好，我很感謝它的陪伴，我也感謝它給我一個管道，讓我可以表達我對顏社的支持。這是我一個關於「放下」的例子，雖然是個小事件、小物品，但它對我來說是一段非常非常重要的經歷。學習「放下」的心法就是「讓它去吧」，let it go, let it be。

最後，我為大家複習一下今天的內容：

正念第４個步驟是「接納一切的本質」，所有的人事物，都是最好的樣子，只在於，你能否接納一切。

正念第５個步驟是「耐性」，也就是要慢下來，快則慢，慢則快，在快速的現代生活中，找回自己舒服的慢步調吧！生命，一點都急不得。

正念第6個步驟是「放下」，一切都有最好的安排，讓它去吧！